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头顶40公斤水泥墩健步如飞,一年减肥60斤[多图]

发布时间:2019-10-18 23:51:42 编辑:笔名

现在人们生活越来越好了,想吃啥就能买啥,还不限量,再加上平时工作繁忙,没时间运动,所以身材也越来越臃肿。在吉林有位大叔,他身高1.63米,但体重却超过220斤,身体也一直不太好,但他三年前找到了属于自己的减肥方式,头顶水泥散步,年就瘦了60斤,然后这种锻炼方式他一直坚持到现在。

1、头顶40公斤水泥

10月16日,吉林一大叔如往常一样,头顶水泥墩在公园健身,他健步如飞,压腿、“飞鸟式”抬腿,完全不影响。大叔说,他坚持这么锻炼已经三年,前后减肥60斤。

据了解大叔叫丛岩,今年54岁,说起为何要顶着水泥墩,丛岩告诉大家,他身高只有1.63米,三年前,他的体重超过110公斤,因为肥胖,身体也总有疾病。他偶然得知这种减肥方法,便进行尝试。

“效果很好,我坚持了一年时间,减了大约30公斤,现在体重已经在80公斤以下了。”丛岩说,减肥成功以后,身体也轻松了很多。

现在,他头顶40公斤的水泥墩,能轻松步行3000米。

丛岩表示,他每天头顶40公斤水泥墩绕着平安钟楼走22圈,每圈65米,然后再顶着水泥墩在50级的台阶上走6个来回,有时会绕钟楼跑两大圈。这种锻炼方法他会一直坚持下去。

2、健康减肥的饮食

1、蛋黄富含营养

蛋黄含有抗氧化剂,维生素B12,维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是美国人尤其缺乏的胆碱,它是促进大脑功能,神经系统,以及身体解毒的重要的营养素。

2、膳食中的胆固醇会导致心脏病并不科学

很多人都有这个认知,膳食胆固醇是有害的,应该尽量避免,但事实是,身体需要胆固醇,它有很多重要功能,如建设和修复细胞。研究表明膳食胆固醇和高血胆固醇水平之间几乎没有联系。肝脏本身会产生胆固醇,所以如果饮食中有更多的胆固醇,肝脏产生的胆固醇就会变少。

3、鸡蛋是完美的蛋白质形式之一

鸡蛋在健身界人气超高,它们是很棒的蛋白质来源,富含所有的必需氨基酸,每个鸡蛋中约含6克。素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质。

4、吃全面的食物有助于消化

吃食物的某些部分,如只吃蛋清,会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉。也就是说,身体会有对食物其它部分的渴望,所以还是完整的吃完食物吧。

5、整颗蛋也很美味

只吃蛋清口感可能乏味,甚至会让人开始查找液体蛋的“替代品”,它们在加工过程中会丢失营养物质,吃起来并没有鸡蛋本身好。

专家提示,买鸡蛋应该选择本地饲养有机鸡蛋,营养高的多,要避免食用抗生素鸡蛋。

3、减肥的常见误区

一忌每日只吃一顿以减少热量

辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二忌过分相信代用脂肪

“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓‘不含脂肪’的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。

三忌不断过称,称量体重

专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”

四忌只想减肥,不想锻炼

这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

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