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减肥有捷径吗?减肥有没有捷径呢?[图]

发布时间:2019-09-20 11:40:00 编辑:笔名

夏季温度很高,天气很热。流汗是一件很正常的事,夏天是很多女性朋友瘦身的时节,所以很多人都会在夏天减肥。那当然也不缺乏对于懒得动的女生,想要减肥但是却有不愿意动,也想要减肥。但是要告诉大家,其实减肥是没有捷径的。

1、减肥没有捷径走

人体肥胖的原因无外乎原发性、继发性以及遗传因素等。原发性的肥胖是因为饮食习惯不好、饮食搭配不合理,如经常吃夜宵、过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物,而继发性的肥胖则和一些疾病相关。此外,在使用一些含有激素类的药品后,也可能造成肥胖。

营养专家表示,减肥根本的还是减少体内堆积过多的脂肪。“有效的办法就是‘吃动两平衡’:一方面需控制能量摄入;另一方面则要通过恰当的运动将过剩的能量消耗掉。只有运动消耗的热量大于摄入的热量时,才可能使全身脂肪减少,达到减肥目的。对于一些过于肥胖的人,肥胖已是一种疾病,前往正规医院就诊。”

运动健康专家也建议,减肥人士应该进行有氧运动(游泳、慢跑、打网球等),贵在坚持;再加上适当的饮食控制,这样才能有效地除去体内多余的脂肪。

2、饮食减掉腹部脂肪

少吃盐。高盐食物能刺激食欲,从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡,可以用醋或者一些香辛料来调味。

尽可能回家吃饭。在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入,如果一定要在外应酬,饭后可以散步回家。

饿的时候吃零食。饥饿的感觉袭来时,很多人忍着不吃,这其实并不正确。食欲反弹后,会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食,如水果、酸奶,能增加饱腹感。

晚餐要早吃。从生理学角度看,天黑后胃收缩就减少,晚饭吃太晚不利胃排空食物,妨碍进一步消化。

少吃高脂食品。晚饭少吃高脂食品如肉类、奶酪、蛋黄酱之类,会影响胃及时排空食物,不利消化。

高纤维食物要适量。蔬果富含的食物纤维固然有利消化,预防便秘,但一顿吃太多,也会因纤维的刺激,导致胃肠不适,过犹不及。

小口喝水。小口喝水对促进食物消化很有帮助,大口喝水会冲淡消化液,不利消化。要在两餐之间喝,吃饭时喝水影响消化。

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