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饼干当孩子早餐不可取

发布时间:2019-05-14 19:47:54 编辑:笔名

饼干是我们常吃的点心,可谓是老少咸宜的食品。有些企业将饼干作为为员工准备的下午茶点,许多幼儿园则将饼干作为点心给小朋友食用,很多市民也将饼干作为早饭的备用食品。那末,在选购饼干时要注意哪些问题?吃饼干又有哪些应注意的事项呢?

夹心饼干:口感虽好,热量很高

要制风格味各异的饼干,关键在于添加不同的辅料,如油、糖、牛奶、鸡蛋等。

普通苏打饼干脂肪含量其实不高,但有了夹心后,脂肪和糖的含量明显增加,成为高热量型食品。100克馒头的热量约226千卡(945千焦),而100克饼干的热量要比馒头高1倍以上!

在制作饼干时,面粉中添加了脂肪和糖,热量很高,特别是曲奇饼干、甜酥夹心饼干。如果是针对短时间内需要补充热量的人,饼干是1种不错的选择,比如为初、高中生课间加餐,重体力劳动者热量补充等;如果是需要控制体重的人,和高血脂、高血糖患者,则应尽可能少吃或不吃饼干。

人造奶油增加心血管疾病风险

有些奶油夹心饼干其实不选用天然奶油制作,而是采取现代食品加工工艺,将植物油中的不饱和脂肪酸加氢,转化为饱和脂肪酸,即人造奶油,也有称麦淇淋或植物起酥油,植物氢化油等。转化后人造奶油在化学结构上与天然奶油、猪油没有本质辨别,但是在加工中脂肪酸份子会产生空间结构旋转,产生反式脂肪酸。

含有反式脂肪酸的人造奶油,除会增加血汗管疾病和高血脂的风险外,还可能有潜伏的致癌作用,影响人体健康。

因此,选购饼干时,应尽可能挑选加工简单的。夹心口感酥甜的饼干虽然好吃,但对健康不利。

全麦粉制作饼干:可增加粗粮摄取

市场上,饼干的品种主要有:韧性饼干、紧缩饼干、苏打饼干、曲奇饼干、夹心饼干、威化饼干、蛋圆饼干等。

饼干的主要原料是面粉,而面粉的种类也很多,可分为3大类:标准粉、全麦粉和精白粉。标准粉是指小麦加工进程中去除约15%外皮,即100公斤小麦得到85公斤标准粉;全麦粉是直接将小麦磨制而成,不去外皮;精白粉是小麦的精加工产品,去除很多小麦外皮。

比较3种面粉,精白粉口感,色彩白,但蛋白质含量低于全麦粉,特别是膳食纤维和维生素B1含量更低,而全麦粉的特点是膳食纤维含量。

从我国城市居民膳食结构变化的趋势来看,主食越来越精细,膳食纤维和维生素B1的摄取量愈来愈少,这将对健康带来不利影响。根据版中国居民膳食指南,建议每人每天吃粗粮50克。在选购饼干时,选用全麦粉制作的饼干,即便当点心食用,也能到达增加粗粮摄取的目的。

营养强化饼干:选择需谨慎

市场上还有1些强化了营养素的饼干。多见的品种是强化了矿物资和维生素,如钙、铁、锌、维生素A、维生素D等,还有的加入麦麸,属于增加膳食纤维。

偏食、挑食的孩子,常吃1些强化钙、铁、锌的饼干是有1定好处的。但是作为普通人,如果你能做到平衡膳食,也没有明显的营养素缺少,或你已在服用营养补充剂,那末再选择强化营养素饼干,就要警惕两种情况:1是营养素不被吸收,白白浪费;2是营养素过量吸收,对人体产生不利影响。

有些营养素本身性质不稳定,添加入饼干后,在加工、贮存、销售、食用等环节中,已全部或大部份被破坏,根本起不到所宣称的功能作用,如维生素C强化的饼干。人们要谨慎选择营养强化饼干,如有可能,尽可能听取营养师或医生的建议。

特别提示饼干当早餐不可取

饼干有多种,虽营养价值各有不同,但都属于点心,只能作为加餐之用,不可多食,更不能作为主食,有些儿童青少年常常使用饼干当早饭,此做法不可取。

1般地说,点心的食用量不宜超过全天热量需要的10%,青少年不宜超过250千卡,也就是每天摄取饼干不超过50克,中老年人不超过30克。在饼干的包装袋上,都标重视量并有详细的营养信息,小包装的饼干乃至可以精确到每片饼干。

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