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睡前一小时做好这几件事你能比别人多活几十

发布时间:2019-06-09 13:29:35 编辑:笔名
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睡前深呼吸:助安眠

很多人睡前太兴奋,或者心事太多静不下来,入睡困难。建议在睡前静坐,消息,配合5分钟的腹式呼吸,消息,能帮助入睡。

全身放松,坐着站着或者散步时都可以,感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量,缓解呼吸困难等症状,增强脏腑功能,消息,此外还有减肥功效。

睡前泡脚:防中风

民间有热水泡脚,赛吃人参这一说法。睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿:防抽筋

不缺钙还抽筋?试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿,能放松肌肉,有效防腿抽筋。

将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋,还能促进睡眠呢。

睡前揉足心:强腰又固肾

若要老人安,涌泉常温暖。涌泉穴位于足底,是肾经的个穴位。中医认为:肾出于涌泉,涌泉者,瑜伽谷,足心也。 睡前做做足心按摩,只要三分钟,就可以起到强腰固肾的作用,还能通畅全身气血,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。按摩足心时,搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背:促进血液循环

睡前先放松,手握拳有力度地捶背,这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。

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